Het skiseizoen staat voor de deur: dit zijn de meest voorkomende ski-blessures

Met het begin van het skiseizoen trekken jaarlijks duizenden Nederlanders de bergen in. Skiën is populair, maar brengt ook risico’s met zich mee. Elk jaar zien orthopeden en spoedeisende-hulpafdelingen een toename van letsels die ontstaan op de piste. Met name knie-, schouder- en handblessures komen veel voor.

Knieletsel blijft koploper

De knie is verreweg het meest kwetsbare gewricht tijdens het skiën. Met name voorste kruisbandletsel en meniscusbeschadigingen ontstaan vaak bij een verdraaiing of val, bijvoorbeeld wanneer een ski niet tijdig loskomt. Slecht afgestelde bindingen vergroten dit risico aanzienlijk.

Schouder- en armblessures door vallen

Bij een val wordt vaak automatisch de arm uitgestoken, wat kan leiden tot schouderluxaties, sleutelbeenbreuken of rotator cuff-letsel. Ook hoofdletsel komt nog altijd voor, vooral bij botsingen, wat het belang van een helm benadrukt.

De ‘skiduim’

Een typisch wintersportletsel is de skiduim: een beschadiging van de duimband die ontstaat wanneer iemand valt met de skistok nog in de hand. Deze blessure wordt vaak onderschat, maar kan zonder behandeling blijvende instabiliteit veroorzaken.

Veel blessures ontstaan door vermoeidheid

Opvallend is dat veel ski-blessures aan het einde van de dag plaatsvinden. Vermoeidheid vermindert spierkracht en coördinatie, waardoor het risico op een verkeerde beweging toeneemt. Ook onvoldoende voorbereiding speelt hierbij een rol.

Wat kun je doen om ski-blessures te voorkomen?

Hoewel blessures nooit volledig te voorkomen zijn, kan een goede voorbereiding het risico aanzienlijk verkleinen:

• Begin op tijd met trainen: start minimaal vier weken voor vertrek met kracht- en stabiliteitstraining, met focus op bovenbenen, bilspieren en core.
• Laat je materiaal professioneel afstellen: goed afgestelde bindingen zijn cruciaal om knieletsel te voorkomen.
• Draag beschermende middelen: een helm is geen luxe, maar een noodzaak — ook voor ervaren skiërs.
• Bouw rustig op en neem pauzes: forceer niets en stop op tijd als je merkt dat vermoeidheid toeslaat.
• Kies pistes die passen bij je niveau: overschatting is een veelvoorkomende oorzaak van blessures.

Wanneer klachten blijven bestaan

Bij aanhoudende pijn, zwelling, instabiliteit of krachtsverlies is het belangrijk om niet door te sporten en medische beoordeling te laten doen. Vroege diagnose en passende behandeling kunnen langdurige klachten voorkomen. Bij Xpert Clinics Orthopedie zijn gespecialiseerde orthopeden beschikbaar voor diagnostiek en behandeling van ski-gerelateerde blessures, met korte wachttijden en focus op herstel en terugkeer naar bewegen.